Как улучшить сон и сделать его полезным. 7 хороших книг о здоровой ночи

Для поисковой системы необходимо указать, что это подборка лучших книг о здоровом сне или топ-7 книг, однако не каждый успел прочитать их все, чтобы выбрать самые лучшие. Может быть, таким образом удастся привлечь немного трафика на мой заброшенный канал. Кстати, действительно не так уж и много хороших книг на эту тему, но когда я ушел с работы и начал следить за своим сном, я осознал, что даже такая простая вещь, как нормальный сон, может значительно улучшить качество жизни. Всем советую)) В этой подборке 7 книг на любой вкус, но лично я особенно рекомендую седьмую, там содержится почти вся необходимая информация.

1. «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» — Шон Стивенсон

Шон Стивенсон, опираясь на свой личный опыт, раскрывает последствия недостатка сна и его влияние на качество жизни. Он также затрагивает темы, такие как высыпание в выходные, влияние физических нагрузок и питания, оптимальное время для занятий спортом и уют в спальне. И, конечно же, не обходит стороной вопрос о пользовании телефонами и просмотре телевизора перед сном.

2. «Сон в XXI веке» — Кристиан Бенедикт

Профессор Кристиан Бенедикт, специалист по нейробиологии сна, делится ценной научной информацией о влиянии сна на вес, психическое состояние и общее здоровье. В интервью с журналисткой Минной Тунбергер, он предлагает практические советы, рассказывая о том, как бессонница влияет на аппетит, как сновидения влияют на понимание собственных эмоций, а также как глубокий сон укрепляет иммунитет и нейронные связи в мозге. В книге объединены научные факты с практическими рекомендациями для улучшения качества сна и общего благополучия.

3. «Мозг во сне. Что происходит с мозгом, пока мы спим» — Андреа Рок

Андреа Рок провела обширное исследование, включая опросы ученых, посещение лабораторий и изучение множества научных работ, чтобы разгадать загадки сна и сновидений. Ее книга поможет понять, как функционирует мозг во время сна, почему мы видим сны и почему некоторые сновидения запоминаются. Также она расскажет о том, как сновидения могут помочь в решении проблем и поиске креативных идей.

4. «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» — Роман Бузунов

Доктор Роман Бузунов и София Черкасова проводят исследование причин бессонницы и ее последствий. Они предупреждают об осторожном использовании препаратов от бессонницы, обращая внимание на опасность такого подхода. Кроме того, они представляют когнитивно-поведенческую программу для восстановления сна. Эта программа разработана для помощи в улучшении сновидений, повышении качества сна, установлении регулярного режима сна и снижении уровня стресса перед отходом ко сну. Дневник сна поможет отслеживать прогресс, а рекомендации помогут предотвратить возврат бессонницы.

5. «Сон как лекарство. Как избавиться от усталости и повысить качество сна» — Ханс-Гюнтер Веес

Доктор Ханс-Гюнтер Веес, специалист по психотерапии и сомнологии, утверждает, что сон играет ключевую роль в жизни человека, обеспечивая поддержку памяти, энергии и защиту от депрессии. Он подробно рассматривает физиологию и психологию сна, его изменения в зависимости от возраста и различия между мужчинами и женщинами. В его книге представлен уникальный протокол сна, который поможет читателям понять свои собственные сновидения и улучшить качество сна.

6. «10 рецептов хорошего сна» — Андрей Курпатов

Сон играет значительную роль в повседневной жизни, помогая мозгу обрабатывать информацию, избавляться от токсинов и восстанавливать организм. Проблемы со сном могут негативно сказываться на физическом и психическом здоровье. В данной книге, которая пережила множество переизданий и изменений названия, рассматриваются причины бессонницы, механизмы ее возникновения и способы улучшения качества сна.

7. «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» — Мэттью Уолкер

Я настоятельно рекомендую эту книгу, потому что ее автор - мой любимый и один из самых известных исследователей сна. Я посмотрел множество его увлекательных лекций, а затем прочитал и саму книгу. В этом произведении Мэттью Уолкер, выдающийся невролог и ученый, представляет последние научные открытия о механизмах сна, его положительном влиянии и опасностях хронического недосыпания. Книга затрагивает важные аспекты сна, которые оказывают влияние на наше благополучие и здоровье.

Связь ◉ Одноклассники ◉ ВКонтакте ◉ Подборки ◉ Товары

Необходимо помнить: информация, представленная в книгах, не может заменить консультацию врача. Прежде чем приступить к выполнению каких-либо рекомендаций, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.